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La exposición al sol, ciertos alimentos en la dieta y algunos suplementos pueden ayudar a obtenerlos.
Los golpes, el exceso de ejercicio, las sobrecargas o las lesiones pueden generar molestias en los huesos o dolores en las articulaciones.
Para evitar, el Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomienda consumir suficiente calcio y vitamina D en la dieta
El cuerpo necesita del calcio para mantener los huesos densos y fuertes. Por el contrario, no estudio desarrollado por la Universidad Nacional de Colombia indica que el consumo inadecuado está relacionado con la disminución de la densidad ósea y con un alto índice de fracturas.
Por otro lado, el vitamina D Ayuda al cuerpo an el calcio absorber. Contiene micronutrientes en la dieta que son importantes para ayudar a mantener la salud del agua y reducir el riesgo de enfermedades por deshidratación.
¿Qué alimentos contienen calcio?
- Leche, yogur y queso.
- Algunos productos enlatados, como las sardinas y el salmón con espinas.
- Ciertas verduras, como la col rizada, el brócoli y el repollo chino (bok choi).
- Algunas bebidas, como jugos de frutas y leches de soya y de almendras, asi como algunas marcas de tofu y cereales listos para el consumo.
- Aunque la mayoría de los productos fabricados con cereales (pan, pasta y cereales listos para el consumo no fortificados) no son ricos en calcio, aportan cantidades significativas de este mineral por la frecuencia con que la gente los consume.
¿Qué alimentos contienen vitamina D?
- Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado.
- El hígado de ganado vacuno, la yema de huevo y el queso.
- Los Hongos
Llegar vitamina D de tres formas: cuando la piel se expone a la luz solar, al ingerir ciertos alimentos y por medio de suplementos.
Sin embargo, se recomienda utilizar el asesoramiento personalizado por un especialista de salud.
