enero 17, 2022

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Del parque al parquet | Lo inteligente es seguir | Deportes

Del parque al parquet |  Lo inteligente es seguir |  Deportes

Cuando comienza la pubertad, la composición del cuerpo cambia y, de repente, podemos volvernos torpes. No es solo que durante ese tiempo puedan crecer 20 centímetros en un abrir y cerrar de ojos, es que, en el caso de las niñas, también podría haber un aumento en su porcentaje de grasa. Por eso Azahara Fort (Vinaròs, 1978), doctora en ciencias del movimiento y fisioterapeuta, experta en el entrenamiento de estos cuerpos cambiantes, insiste en que los mitos están prohibidos: «Si levanto pesas no crezco, no quiero tener perras… ”Repite como una letanía escuchada mil veces. “El trabajo de fuerza es un compromiso con la salud. Afortunadamente, esta percepción errónea está cambiando y cada vez más equipos de entrenamiento tienen un preparador físico. Incluso si empezamos a entrenarlo tarde, alrededor de los 14 años ”.

El Fuerte de Azahara entrena con un jugador del siglo XXI.
El Fuerte de Azahara entrena con un jugador del siglo XXI.

¿Por qué es demasiado tarde? “En la pubertad es donde más se rompe la rodilla cruzada, con consecuencias desastrosas para los adultos, como la osteoartritis prematura”. Fort, catedrático de Blanquerna (Universidad Ramón Llull), cree que esto sucede, en gran medida, porque los chicos «empiezan a jugar baloncesto, o cualquier otro deporte, sin saber correr bien, sin saber saltar, caer, lanzar objetos … «, sin dominar lo que ella llama» el abc del movimiento «. Habilidades motoras básicas. Aquellos niños que no han tenido ni una hora al día para jugar en el parque, ya que saben pararse y caminar, correr, trepar árboles, saltar la comba o jugar persiguiéndose incansablemente unos a otros – incluso mejor si están en compañía de otros niños – pueden pagar ciertos déficits de motor en forma de factura. «Suelen carecer de una base fundamental de movilidad, por lo que es fundamental trabajar con ellos desde los ocho o nueve años con una forma de fuerza asociada a la eficiencia del movimiento», explica este investigador que, en sus estudios, ha se asoció con figuras internacionales líderes como el Dr. Greg Myer de Cincinnati o el Gerente del Programa de Desarrollo de Atletismo Profesional del Reino Unido Rhodri S. Lloyd.

Fort, que durante 13 años trabajó como preparador físico para una de las canteras de referencia del baloncesto femenino español, El Siglo XXI (Barcelona), y cuya tesis doctoral contó con la participación de adolescentes que en ese momento estaban en activo en ese equipo y luego Se convertirían en estrellas de la talla de Laura Nicholls o Laura Gil, advierte también contra la tentación de especializarse demasiado pronto en un solo deporte.

“No debería hacerse hasta la pubertad. Es recomendable que antes de practicar muchos deportes, se dé prioridad al componente lúdico ”. Hay que cultivarlo por muchas razones, todas importantes: «al fin y al cabo, existe evidencia científica de cómo el ejercicio influye en nosotros para sentirnos felices y alarga y mejora la calidad de vida, y es en estas edades que sembramos la hábito «, dice. Fuerte. Y, además, “una práctica variada también ayuda a tener bien rodadas esas habilidades motoras fundamentales y, por tanto, favorece que una vez te centres en entrenar un solo deporte puedas mejorar más rápido”.

De niña jugando a atleta adolescente

Fuerte de Azahara corrigiendo un ejercicio básico de fuerza.
Fuerte de Azahara corrigiendo un ejercicio básico de fuerza.

Fort empezó, tras su graduación, a trabajar casi por casualidad con equipos de jóvenes jugadoras de hockey, con esquiadores femeninos y, poco a poco, acabando en el baloncesto, donde se especializó, además de recuperarse de lesiones, fue en la preparación física. mujeres necesarias en esa etapa incipiente. “Entre los nueve y los 11 años, sufren una revolución hormonal, llega la menstruación; tienen que luchar para adaptarse a su nuevo cuerpo y encontrar su identidad. Y ayuda mucho tener frente a una persona que dice: ‘estos cambios en el rendimiento son normales’, alguien que los ayude a sentirse seguros, tanto acompañándolos como haciendo ejercicio ”, dice Fort. La tiranía del espejo parece prepotente incluso en esos momentos, aunque, según Fort, en los últimos tiempos ha mejorado mucho en este sentido: «existía la idea de que no se entrena para verse bien sino para estar sano, que unas piernas fuertes reduzcan el riesgo de lesiones y aumente lo que puede manejar en la pista; que la nutrición también debe cumplir ese propósito: la salud del hierro. Finalmente, las chicas de hoy tienen referentes muy visibles; no necesariamente modelos, sino deportes con cuerpos deportivos ”.

Predicar con el ejemplo

Azahara Fort, que de niña jugaba al fútbol, ​​al tenis, lo que nos pusiera de en medio, ahora tiene dos hijos de tres y cinco años y, con ellos, intenta poner en práctica lo que su investigación ha sacado a la luz: “Hacemos engranajes, Los llevo conmigo para escalar o para las montañas siempre que puedo; el mayor es natación y hockey sobre patines, el menor es un apasionado de los deportes de pelota ”, confiesa con una sonrisa. Se involucró con las familias de otros niños, sus compañeros de clase, para difundir el ejemplo y promover la actividad física en la familia. Sí, reserva «40 o 50 minutos diarios para hacer jogging o montar en bicicleta», una ausencia, un espacio personal, que todos en la casa respetan.