Un grupo de niños conquista las instalaciones de la zona de recreo de un parque. Uno tras otro, sube por una estructura metálica formada por gruesas cuerdas hasta el punto más alto desde donde, quien llega a la cima, cae sobre un terreno blando y acolchado, evitando en lo posible lesiones. En el otro extremo del área recreativa se ha erigido un castillo de madera donde sus usuarios practican la escalada, cruzan largos puentes basados en una gruesa red de marinero, donde a veces resbalan sus pequeños pies, y se deslizan desde una barra como si estuvieran a punto de hacerlo. apagar un fuego o cruzar un paso de peatones, tomando cada una de las barras que lo componen de la mano hasta llegar al extremo opuesto. Un ir y venir frenético, prácticamente sin momentos de descanso, que finaliza con una pillapilla que pondrá a prueba tu velocidad y tus reflejos, practicando carreras continuas, cortas y espaciadas para hacer que otro «pegue». En este mundo de juego y diversión, los más pequeños practican algo muy parecido al HIIT (siglas en inglés) o, lo que es lo mismo, al entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
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Jesús Gustavo Ponce González, miembro del grupo de investigación MOVE-IT del Departamento de Didáctica de la Educación Física, Plástica y Musical de la Universidad de Cádiz, destaca que el entrenamiento HIIT “consiste en realizar una serie de ejercicios de alta intensidad con un periodo de recuperación entre . A su vez, existen muchos tipos de HIIT, como puede tener el tiempo de ejecución de la serie; por ejemplo, camina 30 segundos delante de los demás, lo que puede durar 3 minutos. Hoy en día es considerada una de las mejores herramientas para la salud cardiovascular, mejorando, entre otras cosas, el consumo máximo de oxígeno, parámetro considerado indicador genérico de salud y calidad de vida ”. En niños y adolescentes este tipo de ejercicio se implementa en la mayoría de los juegos que juegan a diario, ya que «en este grupo de edad no entienden que es correr lento para cansarse menos, por lo que suelen hacerlo por la máximo, y luego descansar. «. Una actividad, el juego, que cada vez se hace menos, se queja este experto, porque «pasan más tiempo de forma sedentaria, lo que ha provocado el aumento del sobrepeso y la obesidad en la infancia en los últimos veinte años».
El entrenamiento HIIT es adecuado desde una edad temprana y los beneficios que se han encontrado en adultos también son aplicables en la infancia y la adolescencia. David Gutiérrez, catedrático del Departamento de Didáctica de la Educación Física, Artística y Musical de la Universidad de Castilla la Mancha (UCLM), asegura que “existe una amplia evidencia sobre todo en el desarrollo de la capacidad cardiorrespiratoria. Además, es posible desarrollar la fuerza muscular al mismo tiempo, siendo estos los dos predictores más importantes de salud en niños y adolescentes ”. Por otro lado, prosigue David Gutiérrez, “sabemos que la actividad moderada y vigorosa, especialmente esta última, produce importantes beneficios, tanto en la forma física como en la salud. Sin embargo, en las clases de educación física, los estudios muestran que la cantidad de tiempo que los estudiantes dedican a la actividad física moderadamente moderada o vigorosa es muy baja ”.
La implementación de este tipo de ejercicio debe realizarse desde un enfoque lúdico con un alto componente social para lograr la motivación y adhesión en niños y adolescentes. El docente de Didáctica de la Educación Física, Artística y Musical de la UCLM indica que “en nuestro trabajo utilizamos el modelo pedagógico de Educación Deportiva y dos tipos de actividades: JAMI (juegos de intensidad alta / moderada) y CLAI (circuitos de juego de alta intensidad). Además, diversos estudios, como los que realizamos en la Universidad de Castilla la Mancha, muestran cómo se puede implementar en Educación Física utilizando metodologías centradas en el alumno, que permitan alcanzar objetivos educativos más allá de los beneficios de la educación física. El ejercicio ”.
Para introducir este tipo de formación es necesario que el docente o coach domine la metodología, no solo el contenido, para convertir una actividad individual en un grupo a través de componentes cooperativos. Estudios realizados por la UCLM en esta área muestran, según David Gutiérrez, que “tanto en educación primaria como secundaria hay una mejora en la condición física y también en la percepción de alumnos y docentes”.
Las clases de Educación Física deben considerarse una parte importante de la actividad física semanal que realizan los estudiantes, especialmente aquellos con mala condición física. La introducción del HIIT en el aula debe hacerse, según el profesor de la UCLM, «incluyéndolo en una unidad didáctica temática de condición física al inicio del curso, y luego en cada una de las sesiones, independientemente del contenido a ser desarrollado durante el resto de la sesión del curso. Utilizando estrategias como equipos permanentes o grupos de trabajo, roles de responsabilidad (características de las metodologías centradas en el alumno), esta actividad podría ser una forma muy efectiva de asegurar al menos de ocho a diez minutos de ejercicio vigoroso en cada sesión, tiempo con el que ya se cuenta. evidencia de beneficios con HIIT «. Además, se pueden introducir otras estrategias como HIIT dentro de los descansos activos en las sesiones de clase. “Tenemos grandes experiencias (no de investigación) con HIIT como un ‘desayuno saludable’, donde la primera actividad de la jornada escolar para todos los alumnos es HIIT, con música, por supuesto”, concluye esta profesora de Educación Física. Música.
La práctica de HIIT se puede realizar a cualquier edad. Jesús Gustavo Ponce González afirma que “este modelo de ejercicio se implementa con éxito en diferentes poblaciones de riesgo como los diabéticos tipo 2 o incluso pacientes con insuficiencia cardíaca reciente. Este patrón de ejercicio incluye ejercicios a un porcentaje de su intensidad máxima; por tanto, bien realizado y controlado por especialistas, se puede realizar en cualquier población, y más aún en niños sanos ”.
En el caso de los niños y adolescentes con diabetes en particular, Jaume Picazos Cardó, mecenas de la Fundación Novo Nordisk Diabetes, declara que “pueden realizar todo tipo de actividades deportivas en función de la edad de su grupo generacional midiendo su azúcar en sangre, ajustar su régimen, insulina, ajustes y medidas de seguridad: tener a mano el glucómetro, los hidratos de absorción inmediata, la insulina y el glucagón ”. Porque, como apunta el especialista Picazos Cardó, «el ejercicio es un pilar fundamental para mantener hábitos de vida saludables y ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre, además de ayudar a controlar las calorías de nuestro organismo». Siempre que, independientemente de si es diabético o no, HITT es un entrenamiento «supervisado y dirigido por un profesional». Y, sin duda para todas las edades, prosigue el mecenas de la Fundación, siempre es recomendable “realizar un reconocimiento médico deportivo completo con prueba de esfuerzo”.
Finalmente, Jaume Picazos Cardó advierte que “la práctica de HITT no debe tomarse como una moda pasajera de la práctica deportiva como reclamo para los gimnasios. La alta intensidad y la rápida ejecución de los ejercicios pueden provocar lesiones. La prisa no es una buena aliada para el trabajo ”.
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