La soledad es una crisis de salud, dice el Cirujano General. He aquí cómo combatirlo.

Los estadounidenses se han vuelto cada vez más solitarios y aislados, y esta falta de conexión social está teniendo efectos profundos en nuestra salud mental y física, advirtió el cirujano general en una opinión Martes.

Las opiniones de America’s Best Physician generalmente se reservan para problemas de salud pública que requieren atención inmediata. Esta es la primera vez que se utiliza para resaltar el problema de la soledad.

Más de la mitad de los estadounidenses son solteros, según una encuesta de 2021que también encontró que los adultos jóvenes tienen casi el doble de probabilidades de reportar sentirse solos que los mayores de 65 años.

El Dr. Vivek H. Murthy, Cirujano General, ha hablado a menudo sobre el declive de las conexiones sociales y ha escrito un libro sobre el tema, «Juntos: El poder curativo de la conexión humana en un mundo a veces solitario», que ha sido publicado en 2020. En el nuevo consejo, llama a la nación a fortalecer su tejido social y priorizar las relaciones significativas.

Ya sea que nos consideremos solos o no, muchos de nosotros podemos beneficiarnos del esfuerzo por reconstruir y cultivar nuestras conexiones con los demás. Le pedí al Dr. Murthy que ampliara la revisión y compartiera algunos de sus mejores consejos.

Vuelva a conectar con la gente.

Para comenzar, tome 15 minutos cada día para comunicarse con un amigo o familiar. Pon un recordatorio en tu calendario, si es necesario, para que siga siendo una prioridad. Tus relaciones solo pueden prosperar si se nutren.

«Estas breves interacciones en persona pueden hacernos sentir bien durante mucho tiempo porque estamos programados para conectarnos», dijo el Dr. Murthy.

Incluso si es solo una conversación breve, demuestre cuánto aprecia a la persona con la que está hablando siendo genuino, aconsejó el Dr. Murthy. En otras palabras, como él dijo, «sé real» cuando conectes con alguien.

«No necesitamos hacer aires», dijo. “No necesitamos ser otra persona. Realmente podemos ser nosotros.

Puede asustar al principio, pero recuerda que las personas son cableado para conectar, agregó el Dr. Murthy. Compartir honestamente e invitar a otros a hacer lo mismo «puede ser increíblemente poderoso», dijo.

Minimice las distracciones.

¿Cuántas veces te has sorprendido mirando tu teléfono mientras alguien te habla? ¿Y durante las comidas? ¿Otras personas hacen esto cuando hablan contigo? Para disfrutar de un tiempo de calidad más satisfactorio, deja los dispositivos y presta toda tu atención.

“Concéntrate en la conversación”, dijo. «Escuchar es tan importante como lo que decimos».

Mientras lo hace, reduzca sus actividades en las redes sociales. La conexión virtual no reemplaza el tiempo que pasa en persona con las personas importantes en su vida. A pesar de las oportunidades cada vez mayores para conectarse en línea, informe de los estadounidenses tener menos amigos que hace décadas.

«Durante miles de años, evolucionamos no solo para comprender el contenido de lo que alguien decía, sino también para responder al tono de su voz, leer su lenguaje corporal y sentir su presencia», dijo el Dr. Murthy. «Y perdemos mucho de eso cuando nos comunicamos electrónicamente».

Cuando la gente llame, levante el teléfono.

Imagina que tu teléfono suena. Ves que es una llamada de tu mejor amigo de la universidad que hace mucho que no contestas. Pero en vez de aceptar la llamada, decides no contestar. Te dices a ti mismo que volverás a llamar más tarde cuando tengas más tiempo para charlar.

La próxima vez, dijo el Dr. Murthy, levante el teléfono y hable. Si estás en medio de algo, di «Oye, es muy bueno escuchar tu voz», luego encuentra otro momento para hablar.

“Esos 10 segundos se sienten mucho mejor que ir y venir sobre el texto”, dijo.

Sirve a los demás.

Los estudios muestran que el voluntariado puede aliviar los sentimientos de soledad y expandir nuestras redes sociales. Considere donar su tiempo a una organización en su comunidad u ofrecerse para ayudar a su familia, compañeros de trabajo o amigos.

“Cuando ayudamos a otras personas, establecemos una experiencia o una conexión con ellos, pero también nos recordamos el valor que aportamos al mundo”, dijo el Dr. Murthy. «Y eso es clave porque cuando las personas luchan con la soledad a lo largo del tiempo, eso erosiona su autoestima y su sentido de sí mismos. Puede llevarlos a creer con el tiempo que están solos porque no son comprensivos o que no son amables». y cuando servimos a los demás, llegamos a ver que este no es el caso.

Adquirir ayuda.

Finalmente, cuéntale a alguien si estás luchando contra la soledad. Puede ser un familiar, amigo, consejero o proveedor de atención médica.

Si continuamente se siente triste y desesperanzado, y esto le impide funcionar en su vida diaria o participar en actividades que solían brindarle alegría, entonces esta es una señal de alerta de que es posible que necesite hablar con un profesional. Y si estás pensando en hacerte daño, llama al 988.