marzo 2, 2024

Por qué las mujeres deberían consumir vitamina B12 para su salud

Allá alimento Hemos descubierto en la salud física y mental la importancia de incorporar vitaminas y nutrientes. Y entre ellos, el vitamina B12 llenar un papel fundamental entre mujeres.

Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, algo que es potente a partir de los 50 años y en la menopausia. Y en el grupo de las vitaminas B hay una especial.

¿Qué es la vitamina B12?

«La vitamina B12, al igual que otras vitaminas del complejo B, es importante para metabolismo de las proteínas. Ayuda en la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento de sistema nervioso central«, reanudar MedlinePlusla Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Beneficios de la vitamina B12

La vitamina B12 te ayuda a mejorar la energía de las proteínas y grasas de los alimentos y a producir carbohidratos rojos que transportan oxígeno a las células y músculos funcionalesexplica desde el sitio web CentroMarca estadounidense de multivitaminas producida por Haleon, originalmente Pfizer y GSK.

Consumir el B12, también llamada cobalamina, sin cambios a lo largo de los años. Pero la persona cambiará la forma para que el cuerpo del proceso.

La B12 natural utiliza el ácido del estómago para ayudar a la absorción, pero su producción disminuye en los niños.

Por esta razón, después de los 50 años, es mejor obtener la mayor parte de la vitamina B12 de multivitaminas y alimentos fortificados.

La vitamina B12 también se puede tomar como suplemento.

Por qué las mujeres deberían consumir vitamina B12

Debido a que la vitamina B12 no está directamente relacionada con el ciclo menstrual de la mujer, hay estudios que sugieren que su deficiencia puede estar relacionada con Problemas como períodos irregulares y dolorosos.

También podría afectar forma negativa para la fertilidad en las mujeres, al mismo tiempo que aumenta el riesgo de complicaciones durante el embarazocomo preeclampsia o parto prematuro, describir el sitio El Español.

Existen determinadas razones para las que se recomiendan en la dieta.

De todas formas, Siempre es fundamental consultar a un médico. antes de iniciar cualquier proceso, para un correcto diagnóstico y tratamiento posterior.

¿Qué alimentos tienen vitamina B12?

La cantidad de vitamina B12 que una persona necesita al día. Depende de tu educación y condición física.. A continuación se presentan ejemplos que publicó la publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).

En alimentos de origen animal:

  • Pescado (sobre todo arenque, salmón, atún y trucha)
Alimentos que contienen vitamina B12.Alimentos que contienen vitamina B12.
  • Ostras cocidas y las almejas

¿Qué personas conoces? dieta mar exclusivamente vegetariana debes adquirir esta vitamina a través de suplementos o alimentos o bebidas fortificadas. Entre ellos surge:

  • Bebidas vegetales (bebidas de almendra, soja, coco o avena)
  • Levadura nutricional (similar a la levadura de cerveza), libre de leche, gluten y soja.
  • Problemas de deficiencia de vitamina B12

«Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana podrían estar propenso a la deficiencia de vitamina B12, sólo los verdes no los contienen. Alcaldes adultos y personas con condiciones del tracto digestivo que también afecta la absorción de nutrientes», explicar es Clínica Mayo, director global de atención médica, investigación y educación.

Además, el sitio de salud indica que si no se trata, la deficiencia de vitamina B12 puede causar algunos problemas de salud graves:

La falta de vitamina B12 puede provocar problemas mentales y fatiga. La falta de vitamina B12 puede provocar problemas mentales y fatiga.
  • Trastornos del estado de alma

Los datos a tener en cuenta: el La cantidad recomendada de vitamina B12 para adultos es de 2,4 microgramos al día.