¿Qué es el «vampiro» y cómo afecta los hábitos de sueño de su adolescente? Familia | Mamás y papás

Celosos de su privacidad, los adolescentes mantienen sus puertas cerradas o entreabiertas en los momentos previos a dormir, ya sea que compartan habitación o no. Con la luz encendida o mejor si apagada, lejos de la mirada inquisitiva de sus padres, aprovechan los últimos minutos para echar un vistazo a la cuentos en Instagram, mira algunos videos divertidos en Tic golpe buscar memes, seguir lo que están haciendo sus amigos serpentinas favoritos o algo hombre de influencia, jugar online con sus compañeros, chatear por WhatsApp con sus amigos o ver una serie … También pueden revisar sus notas o comprobar que han terminado el trabajo para entregarlo mañana y dejarlo para el último minuto. Así es como se llama vampiro.

Las posibilidades son infinitas. Tanto es así que es difícil no caer en la tentación de echar esa última mirada (que puede ser más o menos larga) al teléfono móvil o tableta. Al menos esto le ocurre al 52% de los adolescentes, que siempre o casi siempre consultan sus dispositivos electrónicos antes de irse a dormir, porcentaje que se eleva al 68% entre los 15 y los 17 años. Así lo confirmó un estudio realizado por PiLeJe, un laboratorio francés especializado en microbiota, micronutrición y fitoterapia. Y, de hecho, cualquiera que tenga un adolescente en casa lo sabe.

Podría ser una adicción

La realidad es que es un problema mayor de lo que ellos (y nosotros) pensamos. Y esto es así por varias razones. Para empezar, porque, como indica el estudio, el 22% de los niños «no pueden» no revisar sus teléfonos móviles antes de irse a dormir. Esta palabra sugiere adicción o «estado patológico mental y físico en el que una persona necesita un cierto estímulo para lograr una sensación de bienestar». Y así dice Javier Albares, neurofisiólogo y especialista en sueño: “No hay duda de que reúne las características que definen una adicción. Además, el hecho de no utilizarlo genera una considerable sensación de malestar ”. Y un miedo irracional a estar sin teléfono celular, como se llamaba nomofobia.

La consecuencia más obvia de levantar su teléfono celular antes de acostarse es que su tiempo de sueño se acorta. Además, y como indica el estudio PiLeJe, el 55% de los encuestados afirma no controlar el tiempo que pasa con su teléfono móvil. y que dedican cada vez más tiempo del que les gustaría. Además, y como ya sabemos, “estos dispositivos emiten un alto contenido de luz azul, la más estimulante de todas, que confunde a nuestro cerebro haciéndolo creer que es de día. La falta de oscuridad suprime la liberación de melatonina, la neurohormona necesaria para tener un sueño de calidad y cantidad óptimas ”, dice Albares.

Para colmo, las actividades que suelen tener lugar con los dispositivos en ese momento no suelen ser algo como la lectura relajante, sino más bien emocionantes: “Suelen ser momentos de multitarea, de recibir mucha información en lugar de permitir que nuestro cerebro para prepararse para dormir, tienen la función totalmente opuesta ”, dice el neurofisiólogo. Y añade: “Tampoco debemos olvidar que en las redes sociales somos el producto. Están diseñados para engancharnos a ellos. Con cada uno liberamos dopamina, el neurotransmisor del éxito, la euforia, el placer. Nuestro cerebro se acostumbra a esos niveles de dopamina y quiere más. Ésta es una de las principales razones por las que son adictivas ”.

El sueño, fundamental para el desarrollo de tu cerebro

Todo esto tiene una serie de consecuencias negativas que, obviamente, comienzan con la falta de sueño. A lo que hay que sumar el insomnio y los desequilibrios circadianos. “Se supone que los adolescentes duermen nueve horas y, lamentablemente, muy pocos lo logran. Es una fase de la vida en la que el sueño es fundamental, porque hay un desarrollo cerebral muy activo y es durante el sueño que ocurren los fenómenos de neuroplasticidad, se fortalecen las conexiones neuronales más utilizadas y más necesarias. Sara. Sin un buen sueño, el adolescente perderá una oportunidad óptima para un buen desarrollo cerebral. A corto plazo, un adolescente levemente somnoliento es menos creativo, menos empático, tiende a tener más trastornos del estado de ánimo, un mayor consumo de sustancias excitantes y tóxicas. Tienen mayores dificultades cognitivas y de aprendizaje, lo que se traduce en un bajo rendimiento y un mayor riesgo de fracaso escolar ”. No hay nada …

El punto es que no solo duermes menos, duermes aún peor. Es decir, la calidad del sueño disminuye, lo cual viene dado por su profundidad y su continuidad, es decir, por el hecho de que haya despertares nocturnos o no. «Los vampiro No solo reduce la cantidad de sueño, sino que también lo hace más superficial y con un mayor número de despertares o micro-despertares. El resultado de la ecuación es mayor fatiga y somnolencia diurna ”, dice Albares. Concluimos recordando que, como afirma Saray Coronado Valls, psicóloga de Psicología de la UDEN,“ un sueño óptimo previene enfermedades como infartos, ictus o depresiones ”.

Dejemos claro, entonces, que los dispositivos electrónicos antes de dormir son el enemigo. Pero … ¿cómo conseguimos que lo dejen dos horas antes de irse a dormir? Si la hora aproximada para irse a la cama son las 23:00 h … deben dejarlo a las 21:00 h. Estamos hablando de adolescentes, rebeldes sin causa que aman oponerse a sus padres, que se conciben como seres invulnerables y que se relacionan con sus pares -algo que los define- en gran medida, a través del teléfono celular. La solución no se ve bien.

Predica con el ejemplo y otros consejos

El consejo clave es claro para Coronado Valls: “Lo primero que hay que hacer es predicar con el ejemplo. Los padres a menudo envían mensajes contradictorios al mantener sus teléfonos celulares despiertos hasta tarde y prohibir a sus hijos ”. Ya no tiene que mirar los correos electrónicos del trabajo una vez finalizada la jornada laboral. Coronado también sugiere «equipar a los adolescentes con otras estrategias para reemplazar el mal hábito de usar teléfonos celulares antes de acostarse, como leer un libro, prepararse para la rutina matutina, etc.» Y subraya: «Necesitamos establecer reglas claras regulando su uso». Y poder estar sin prohibir: “lograr a través del diálogo que los adolescentes comprendan las repercusiones que vampiro que pueden tener en tu salud ”.

Javier Albares señala otras dos estrategias: “Una base de carga común en el salón para los dispositivos de toda la familia es una opción. En situaciones más dependientes, puede ser necesario bloquearlos y no poder acceder a ellos hasta la mañana siguiente. La necesidad que tenemos de coger el móvil al levantarnos puede darnos una idea de la adicción que existe. Es como el primer cigarrillo de un fumador que acaba de levantarse ”.

Un problema de salud pública

Salvo el ejemplo, estas medidas pueden dar lugar a pequeños grandes dramas familiares. Por cierto, porque siempre tienen la excusa de ‘Soy el único adolescente que no puede hablar con sus amigos después de cenar’. En este sentido, y subrayando que se trata de un «problema de salud pública», Albares apunta a la intervención de las autoridades para que estas medidas se generalicen a través de la concienciación: «Deben actuar al respecto, dar prioridad a los programas educativos sobre la importancia de del sueño, así como del riesgo de uso abusivo y dependencia que genera el uso indebido de dispositivos y redes sociales ”. “Los programas que han resultado más útiles en cuanto al sueño son los que se realizan en la escuela, introduciendo cambios desde el interior, en las actividades y en la rutina diaria. Deben ser atendidos por adolescentes, profesores y padres ”, concluye el neurofisiólogo.

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