abril 24, 2024

Qué vitamina falta cuando tiembla el ojo o se contraen los párpados

La carencia provocaría contracciones en los parpados que no se pueden controlar.

La fatiga, el estrés, la caffeína o un consumo excesivo de alcohol pueden ser algunas de las causas que provocan que tiemblen o se produzcan espasmos en los ojos. Los mismos son muy comunes y se presentan en la mayoria de las personas alguna vez, segun indica la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Generalmente, estas contracciones en el parpado también se dan por una irritación en la córnea del ojo, o las conjuntivas, que son las membranas que lo cubren. Sin embargo, suelen ser leves y desaparecen sin tratamiento.

Otro motivo que puede provocar esta molestia es la deficiencia de algunas vitaminas o mineralesven aquí B12o minerales como el magnesio y potasiode acuerdo tiene un informe del Clínica Baviera de España.




La falta de sueño, el estrés y la fatiga pueden generar espasmos en los ojos. Foto: Getty Images

¿Qué alimentos contienen B12, magnesio y potasio?

Allá vitamina B12Se presenta de forma natural en muchos alimentos de origen animal y en alimentos fortificados. Además, existen suplementos de libre venta y fácil consumo.

Alimentos ricos en vitamina B12.


Alimentos ricos en vitamina B12.
  • Pescado, carne, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos contienen vitamina B12.
  • Almejas e hígado de res son algunas de las mejores fuentes de vitamina B12.
  • Algunos cereales para el desayuno, las levaduras nutricionales y otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada.

El magnesio está presente en los alimentos como:

Alimentos que contienen magnesio.  Foto Shutterstock.


Alimentos que contienen magnesio. Foto Shutterstock.
  • Frutas (como plátanos, duraznos o damascos secos y palta)
  • Frutos secos (como nueces, almendras yo castañas de cajú)
  • Legumbres (como arvejas, porotos,lentejas)
  • semillas
  • productos de soya
  • Granos enteros (como arroz integral)
  • lamer

Por otro lado, el potasio Se puede consumir a través de alimentos como:

Alimentos ricos en potasio.  Foto: Getty Images


Alimentos ricos en potasio. Foto: Getty Images
  • Frutas (como las ciruelas, pasas, naranjas, bananas)
  • Verduras (como calabaza, papas, espinaca, tomates, brócoli)
  • Lentejas, frijoles rojos, soya y nueces
  • leche y yogur
  • Carne, aves y pescado

Además, otras medidas que pueden ayudar a evitar los temblores en el ojo son:

  • Dormir más: el sueño es esencial para gozar de una salud óptima y lo que recomiendan los expertos es dormir entre siete y ocho horas por la noche.
  • Tomar menos cafeína: los especialistas indican que lo recomendable es tomar menos de 500 miligramos de cafeína al día, lo equivalente a cuatro o cinco tazas de café solo. Una cantidad mayor suele estar relacionada con aceleración cardíaca, insomnio, irritabilidad, visión sorda y mareos.
  • Consumir menos alcohol: para la mayoría de las mujeres, beber moderadamente significa no más de un trago estándar al día y para la mayoría de los hombres, significa no más de dos tragos estándar al día.
  • Lubricante los ojos con gotas oftálmicas: el tratamiento en cuestión debe ser orientado por un oftalmólogo de confianza, impidiendo la automedicación.

Igualmente, es recomendable consultar con un médico para tener un diagnóstico personalizado.

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