febrero 13, 2025

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años y cantidad recomendada

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años y cantidad recomendada

el El magnesio es un mineral muy importante para el organismo.el problema es que Nuestro cuerpo no es capaz de producir y es necesario pasarlo a través de alimentos o suplementos. Para personajes de 50 años. además, es muy recomendable por los beneficios que aporta al ser humano, su capacidad para reducir la inflamación, ayudar a los músculos en sus funciones, mejorar la salud cardiovascular y reducir dolencias y la salud corporal.

Este elemento químico participar en más de 300 reacciones biológicas fundamentalestienes un papel clave metabolismo esencial para la salud de las personas principales. Esto se lo debe al pueblo pasadas de la mediana edad tienen una deficiencia de magnesio y sus más propensos a enfermedades.

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años

El magnesio es muy recomendable en varios avances por nuestros diversos beneficios.

  • Reducirlo cansancio y cansancio.
  • Mantener el equilibrio de electrolitos.
  • Intervenir para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
  • Asistencia en la operación de músculos.
  • Participa en la síntesis de proteínas.
  • Promovido anormal función psicológica.
  • Puerta al mantenimiento de los huesos.
  • Protege y fortalece los dientes.
  • Colaborar en el proceso de división celular.

Distinciones de variantes de Magnesio

el magnesio Ofrece diversas variaciones y cada una de ellas tiene propiedades diferentes.

  • el citrato de magnesio esto permite que sea fácilmente absorbido por el organismo, ayudando a la flora intestinal y al funcionamiento del ser humano.
  • el quelado de magnesio Es bueno para la salud cardiovascular, la función corporal y muscular.
  • el malato de magnesio Tienen beneficios para la salud muscular y la creación de energía, además de prevenir el dolor y la fatiga muscular.
  • el glicinato de magnesio Es suave con el estómago y su función sobre el cabello y su capacidad muscular.

Cantidad recomendada de magnesio y alimento contenida.

el magnesio que tu puedes tomar diariamente Depende de la educación y el género de cada persona pero el número recomendado para los hombres mayores de 50 años son 420 mg por día y las mujeres más de 320 mg. Heno alimento que es una fuente natural de este mineral como es el caso de legumbres, frutos secos, quinua, cereales integrales y la verduras de hoja verde como espinacas. También productos lácteos como leche y ella yogur.