La vitamina que te ayuda a ganar masa muscular

Paraca ganar masa muscular necesitas una mezcla adecuada de entrenamiento físico, descanso y alimentación equilibrada. Aumentar la masa muscular No sólo es importante para la apariencia física sino que también aporta beneficios a la salud.

Allá nutrición Tienes un papel clave en el desarrollo del masa muscular y vitaminas sus nutrientes esenciales para él. En concreto, existe un elemento fundamental para el mantenimiento de la masa muscular. Se trata solo con vitamina D.

Así lo confirma un estudio de la Universidad Federal de São Carlos en Brasil y del University College London en el Reino Unido. Durante la investigación, descubrirás que el Los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de dinapenia. (Pérdida de producción máxima de fuerza muscular voluntaria provocada por la educación y no por la única enfermedad que se produce por el envejecimiento) en la mayoría de las personas hasta un 70%.

Tiago da Silva Alexandre, uno de los autores del estudio, explicó que «vitamina D en realidad, es una hormona y entre sus múltiples funciones se incluyen Ayuda a reparar los músculos y liberar calcio para una contracción muscular adecuada”.

Da Silva respondió: “El cuerpo humano y los músculos están interconectados sólo mecánica y físicamente, pero también bioquímicamente. Deficiencia o insuficiencia de vitamina D puede provocar la pérdida de densidad mineral del agua, así como Reducción de masa, fuerza y ​​función muscular.. Por lo tanto, era posible que su falla provocara alteraciones musculares de algún tipo”.

Beneficios para los músculos gracias a la vitamina D

Los beneficios que aportas a vitamina D uno perdido músculos hijo:

• Preguntó propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras.
• Intervenir en el metabolismo óseo Sí homeostasis del calcio.
• Aumenta la masa muscular, la fuerza y ​​la función muscular.aquellos que se encargan de garantizar el buen funcionamiento del organismo y la movilidad del cuerpo.
• Ayuda en el regeneración muscular y movilidad corporal. La regeneración es clave porque los músculos son responsables de soportar los efectos mecánicos de la contracción y esto puede provocar distensiones, tendinitis y contracturas.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D se puede obtener en cualquier suelo donde esté presente cuando esté presente.xpone tiene sus rayos y rutas de suministro de energía. El hueso alimentos ricos en vitamina D hijo:

• Pescados grasos como el salmón, el salmón y las sardinas.
• Yema de huevo.
• Higado.
• Champiñones.
• Lácteos.
• Quesos.
• Cereales.

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