Qué es y para qué sirve el método 4-7-8 para mejorar el sueño

Las horas de tu vida cumplen un papel vital, tanto físico como psicológico, para las personas. No cumplir determinadas horas de tu día a día no permitirá que los músculos recuperen la forma correcta, que el cuerpo se fortalezca y que la hormona del crecimiento funcione correctamente. En consecuencia, Es fundamental crear buenos hábitos que permitan tener un buen sueño durante la noche, como puede ser la técnica de respiración 4-7-8.

La investigación también es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico y evitar daños futuros, en definitiva para el alma de las personas con un buen ciclo de sol Es considerablemente mejor que el restaurante. Por otro lado, una mala noche de sueño puede generar efectos negativos en la salud, gracias al aumento de la carga de enfermedades cardíacas o depresión.

Una de las técnicas más recomendadas por los especialistas para favorecer la relajación y aligerar el ambiente mediante la respiración 4-7-8. También conocido como yo respiración relajanteImplica inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Este proceso no debe utilizarse sólo para relajarse, sino que también se recomienda para personas con problemas de insomnio y sueño. Es cierto que algunos afirman que pueden solucionar el problema en menos de un minuto.

«Para realizar estos ejercicios para dormir, lo mejor es hacer la tarea, incluso si normalmente es de adolescente, para obtener todos sus beneficios. «Comienza haciendo probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero posiblemente lgaras tal vez a vez», explica el portal «El mundo de los corredores».

«Al exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones. durante uno o dos segundos. Es importante hacer un sonido fuerte, porque es una técnica muy difícil, a veces es posible que no puedas leer los 8 segundos. Pero eso no es asunto tuyo, porque a veces existe esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahora”, agrega.

Sin embargo, la situación es clara y no constituye una técnica mágica y debe acompañar a otras técnicas. facilitar el sueño y buen desarrollo, como puede ser: evita gastar mucho dinero o dormir mucho antes de dormir.

El portal «Mejor con Salud» ha publicado una lista de ejercicios de respiración que ayudan a reducir el insomnio y mejorar el ciclo del sueño:

• Respiración diafragmática: La respiración diafragmática o abdominal es la más clásica para relajar la mente y el cuerpo. No sólo podemos entrenarnos para aliviar nuestro insomnio, sino que también somos muy útiles para canalizar nuestro ser, mejorar nuestra atención, nuestras digestiones, nuestro metabolismo.
• Respiración nasal alternativa: Este ejercicio requiere un poco más de práctica y, aunque estés haciendo algo complejo y ajeno al principio, en realidad es muy relajante, catártico, beneficioso y muy adecuado para combatir el insomnio.
• Respiración intensa: La siguiente técnica de respiración para combatir el insomnio es menos conocida. Sin embargo, venderás mucho bien si combinas todas las estrategias anteriores. Repite esta técnica 5 veces y luego respira normalmente. Luego, realice todas las estrategias de respiración anteriores.
• respiración cuadrática: es útil, es útil, si nos adaptamos a la práctica todas las noches, al cabo de 10 días notamos una gran calma en nuestro interior. Si nuestras demos pueden generar una relajación ideal en nuestro cerebro, nos resulta muy útil para conciliar el sol.