Consejos para volver gradualmente a la rutina de entrenamiento | ventana de visualización

Los viajes, los días de vacaciones o los cambios de horario contribuyen a que, en muchos casos, la rutina de entrenamiento se cambie durante el verano y se vuelva difícil volver a la actividad después de este período. Para recuperar la forma durante un largo descanso, los profesionales recomiendan, en primer lugar, Sea paciente y reanude progresivamente el deporte para evitar lesiones.. Por ejemplo, podemos centrarnos en trabajar los músculos estabilizadores con pesas y, al abordar el cardio, es preferible optar por una intensidad suave durante periodos algo más largos.

«Los primeros días no es agradable esperar mucho de nosotros mismos., ya que los músculos y las articulaciones deben retomar paulatinamente su actividad normal ”, explica Carme Cervera, responsable audiovisual de la plataforma de bienestar Olimfit, donde recientemente han elaborado una guía con consejos para volver a entrenar. No tengas prisa y, si es necesario, Empiece en un nivel más bajo que el que tenía antes de las vacaciones.: “Si optamos por el entrenamiento de fuerza, solo tenemos que reducir las repeticiones o levantar pesos más ligeros. Puede ser tentador continuar donde lo dejamos, pero nos sentiremos menos abrumados si empezamos poco a poco y aumentamos gradualmente«.

Una vez que nos ponemos manos a la obra, lo siguiente importante es mantener la consistencia. Para ello, como explicó el entrenador personal Juanjo Rodríguez a EL PAÍS Escaparate, él es importante ”.poner en rutinas simples y fáciles de hacer. Lo importante al principio es ponerte a prueba para entrenar. Encuentra desafíos o mini desafíos para que nuestra mente se sienta satisfecha. El primer objetivo es ganarle la batalla a nuestra mente ”.

Entonces, pensando en todas aquellas personas que quieren retomar la formación estos días, hemos seleccionado las equipamiento básico y accesorios para que el proceso sea más llevadero y completo. Todo se puede comprar en línea y son adecuados para entrenamiento en casa o al aire libre.

EQUIPO BASE

Alfombrilla con asa, varios colores

Disponible en cinco colores, este tapete portátil y liviano es un producto que supera las 10,000 reseñas en Amazon y esto registra una nota muy positiva de los usuarios: 4.5 estrellas de 5. Tiene unas dimensiones de 180 x 61 centímetros y está fabricado en material NBR expandido de alta densidad. Tiene un grosor adecuado para amortiguar el cuerpo (1,27 centímetros) y no sufrir cuando entrenamos en suelos duros. Es perfecto para haciendo ejercicios de estiramiento, tonificación o practicando yoga y pilates.

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Manillares de neopreno, varios pesos.

El manillar de este equipo están forrados con material de neopreno y tienen una superficie texturizada que los hace más conveniente y seguro de usar. Con ellos, es más fácil incorporar ejercicios de fuerza en sus rutinas de entrenamiento porque son práctico y antideslizante. Es un producto que supera las 6.500 valoraciones en Amazon y se puede comprar en paquetes de dos unidades de diferente peso: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 y 10 kilos.

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pesas rusas o pesas rusas, varios pesos

Adecuado para la integración en una amplia gama de ejercicios. aptitud física o núcleo, Este tipo de peso, muy versátil, está fabricado en acero. Puedes elegir entre modelos de varios pesos (de 4 a 24 kilos) para adaptarse a diferentes intensidades de rutinas y niveles. Lo que no cambia, en ningún caso, es su tamaño ni el agarre profesional para poder seguir la técnica correcta en la elevación. Con la compra recibes un documento interactivo con 20 ejercicios.

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bandas de goma aptitud física

Uno básico, que puede ser utilizado por personas con diferentes niveles de experiencia y recomendado por profesionales para Realice multitud de ejercicios de fuerza y ​​trabaje grandes grupos de músculos. Este conjunto consta de cinco bandas que se diferencian en sus colores y ofrecen distintas tensiones. Están hechos en látex natural altamente resistente al desgaste y vienen con dos asas acolchadas, dos correas de tobillo, un ancla de puerta y una bolsa para un fácil almacenamiento y transporte.

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Juego de bandas elásticas

Hechas de látex de alta calidad, estas correas se pueden incorporar en rutinas de entrenamiento de fuerza o ejercicio. aptitud física, yoga y pilates. Cada uno de los cinco colores ofrece resistencia. más o menos altos, por lo que son adecuados para personas con diferentes necesidades. Es un conjunto altamente calificado en Amazon, donde supera las 64.000 opinionesy obtiene una calificación promedio de 4.3 de 5 estrellas.

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Rueda abdominal

Los profesionales recomiendan este tipo de rodillos para tonificar el core, la espalda o los brazos. Al usarlo, por supuesto, es necesario mantener un control adecuado del cuerpo para no dañar, por ejemplo, la espalda baja. este equipo incluye, junto con la rueda AB – recubierta de espuma antideslizante – rodilleras para estabilidad y una colchoneta. Además, el set incluye otros accesorios perfectos para entrenar en casa como una cuerda para saltar, dos soportes para lagartijas y una abrazadera para la mano. Está disponible en dos colores: negro o azul.

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Equipo para entrenar con cargas suspendidas

Es un dispositivo que se puede llevar a cualquier lugar (incluye una bolsa de transporte) y se instala fácilmente en barras o marcos de puertas. Está disponible en dos colores y permite, entre otras cosas, mejorar el equilibrio, la postura o la flexibilidad del trabajo y los músculos de las piernas, brazos o espalda. Es apta para cargar hasta 500 kilos y quienes lo han probado a través de Amazon indican lo siguiente: “La verdad es un gran producto (…) No pensé que duraría tanto. Lo até a una barra de dominadas en el sótano y se sostiene cuando hago inmersiones paralelas sin que los pestillos se muevan. Peso 95 kilos «.

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ROPA DE DEPORTE

Paquete de tres camisas aptitud física

Este lote de tres unidades es muy conveniente para tener camisetas de repuesto si entrenamos varios días a la semana. Están hechos de una mezcla de poliéster (95%) y elastano (5%) para que son ligeramente elásticos. No tienen mangas, el cuello es redondo y puedes elegir entre diferentes colores y en tallas desde XS a XXL. Es un producto muy apreciado por los usuarios de Amazon, quienes le han dado una Calificado con 4.4 de 5 estrellas.

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Polainas Deportes

los polainas Yo también soy una de las prendas deportivas para ellos. versatilidad y comodidad. Este modelo es adecuado tanto para la práctica de yoga o pilates, como para salir a correr o hacer ejercicios. aptitud física. Otra de sus ventajas es que está elaborado con un Tejido opaco, higroscópico y transpirable con excelentes propiedades de absorción y secado. También tiene un diseño de cintura alta y ancha para controlar mejor la zona del abdomen y es equipado con dos bolsillos externos y uno interno. Disponible en tallas XS a XXL también puedes elegir entre ocho colores y patrones diferentes.

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Camiseta Nike, varios colores

Un clásico de la ropa deportiva, atemporal y muy versátil, que se convirtió en el producto más vendido de su categoría. Se ofrece en una amplia variedad de colores (más de 20) y tallas: desde la S hasta la XXXL. Tiene un corte ajuste regular, Está hecho de poliéster y Es muy cómodo para hacer deporte porque tiene tecnología de secado rápido. “Son ligeras y tienen un tejido ligeramente perforado en la espalda para favorecer la transpiración que visualmente no es muy visible. No se arrugan para nada cuando las lavas «, indica en este producto uno de los usuarios de Amazon que ya lo ha comprado.

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Shorts deportivos, Joma

Una prenda que probamos de primera mano en EL PAÍS Showcase y que destaca por su transpirabilidad y comodidad. Es un modelo de la marca Joma, disponible en seis colores y en tamaños que van desde XXXS hasta 5XL. Tiene cinturilla elástica, se puede abrochar con cordón y está confeccionada en poliéster. Se adapta a cualquier ejercicio Tiene una excelente relación calidad-precio.

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Bolsa con compartimento húmedo y para zapatos, varios colores

Cualquiera que vaya habitualmente al gimnasio o la piscina sabe la necesidad de una buena bolsa de deporte en la que poder llevar todo lo que necesitas. Esta bolsa también tiene compartimentos separados para guardar zapatillas y ropa mojada. Tiene bandolera y asas para colgarlo al hombro o llevarlo en la mano. Y disponible en dos tamaños (pequeño o mediano) y en colores como gris, negro, rosa o azul. También es un producto altamente calificado por los usuarios de Amazon con una calificación promedio de 4.8 de 5 estrellas.

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* Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados al 13 de septiembre de 2021.